产后活动健康教育处方 1. 产后何时可以下床活动？ 产后初期为了产妇体力的恢复，预防产后并发症，出血及 血栓的形成，当生命体征平稳后，鼓励及早下床活动。自然分娩后6-12小时或剖宫产，24小时后可以开始，初次下床是会出现；头晕，眼花，出汗等地血压现象，所以要特别的小心，需要在他人的协助下，采用坐一站一行的方法，可以避免发生。 2. 产后何时可以运动？ 身体舒适改善后即可进行，原则；有简单到复杂，按个人忍受的程度逐渐增加，避免过度疲劳，必须持之以恒，运动时出现不适立即停止，产后3个月内避免剧烈运动。 3. 产后运动有哪些好处？ 增强腹部肌肉的张力和恢复身材 促进子宫复旧 促进盆地肌肉张力的恢复，增强阴道及尿道口肌肉张力，利于发展盆地肌肉的吊床作用，预防子宫脱垂或者子宫后屈而引起的腰酸背痛或尿失禁。 促进肠道蠕动，增进食欲以及预防便秘。 促进血液循环，预防血栓性静脉炎。 4产后运动有哪些步骤？  有简单到复杂有以下步骤
2. 乳部运动 ： 仰卧平躺，两手臂伸直，以及接着向上举起，双掌触碰后恢复到原来的左右两侧平放，可以减少乳房松弛下垂直。 3. 颈部运动 ： 仰卧平躺，四肢伸直，再将头部向前屈，使下巴贴近熊 4. 脚部运动： 仰卧平躺，双手放平，将一只脚高举，脚尖伸直，膝部保持平直，然后将脚缓慢放下，再换另一只脚高举，如此操作5次后，再将双腿同时抬高，迅速逐渐增加，可以促进腹部肌肉收缩以及子宫复旧。 5. 臀部运动:产妇将一只脚举起，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后再伸直腿部放平面，如此左右两腿交换操作，可促进腹部肌肉收缩及子宫的修复旧。 6. 产道收缩运动:平躺仰卧，双脚张开约身体同宽并平行，臀部抬高，脚跟往后缩，使与膝部成直角，身体完全与脚跟与肩部支撑着，接着再将双膝并拢，紧缩臀部肌肉，可促进阴道收缩。 7. 缩肛运动;稀奇事收缩肛门3-5秒，吸气时自然放松，如此反复进行，每日2-3次，每次10-20分钟，每次80-100个，可以增加阴道的弹性，改善性生活的质量，促进会阴伤口的愈合；促进肛门之间的血液循环，预防中老年张力性失禁的发生。 8. 子宫收缩运动;产妇我卧跪在平面上呈伏状，双膝分开保持与身体同宽，腰伸直，腿部与平面成垂直，可避免子宫后位及腰酸背痛(产后两周开始）。 9. 腹部运动:仰卧平面上，用腰和腹部力量使身体坐起，有利于腹部肌肉的收缩。 10. 正确使用腹带:腹部松弛或剖宫产分娩者，术后在于医务人员的指导下使腹带；可保护伤口及减轻伤口的疼痛，对于产后康复有利，但避免长时间使用。  (责任编辑：) |
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